更年期女性为什么易失眠 4妙招助你治疗

　　生活中女人都惧怕步入更年期，但是更年期是每一个女性都要经历的，因此要正确看待更年期。更年期的女性总是容易出现各种问题，如失眠。那末是甚么缘由致使更年期女性失眠呢？该如何医治更年期女性失眠呢？接下来将逐一为大家介绍，供大家参考。

　　更年期女性易失眠的缘由

　　1、雌激素减少，内分泌变化而至。由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧愁、抑郁、易激动、失眠、记忆力消退等症状。

　　2、压力过大容易致使失眠。人到中年，社会和家庭中承当的压力愈来愈大，许多更年期女性开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，精神心理负担徒增，失眠也随之产生。

　　3、从心理应激反应上来看，女性随着年龄的增大，耐心越发不足，易激惹。很多更年期女性自我都明显能感觉到，之前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。

　　4、夜间产生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠。突然间的出汗或被热醒，也打乱了本来的睡眠时间，更容易造成本来睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理缘由没法安息。

　　医治更年期女性失眠的方法

　　1、常常运动

　　漫步是1个很好的有氧运动方式，注意漫步的速度，不宜过快，可以边漫步边拍手，拍手掌的时候可以刺激穴位，增进身体的血流通畅，另外1定要注意劳逸结合，通过运动来舒缓工作上的脑部压力。

　　2、学会放松心情

　　更年期失眠大多数患者都是由于精神过度的紧张酿成的，此时应当学会放松自己的心情，可以通过深呼吸，多看绿色植物、蓝色的天空的方式进行自我放松，心理专家指出，常常看1些绿色和蓝色的事物，可以很好的减缓人体紧张的情绪，从而到达放松心情的目的。

　　3、营建温馨舒适的睡眠环境

　　良好的睡眠环境可以有效的增进睡眠并且提高睡眠的质量，避免噪音的干扰、保持良好的透风、可以选用1些遮光度比较强的窗帘，使室内保持1定的暗度。睡觉的时候1定要保持安静，由于噪音的干扰会致使神经系统和血汗管系统出现1些不良的症状，不管是白天的小歇还是晚上的睡眠，都应当尽可能保持在相同的时间，让身体养成定时入睡的习惯。

　　4、注意睡前忌讳

　　对步入更年期的妇女来说，充分公道的睡眠10分重要。注意1些睡前的忌讳，能够帮助更年期女性更容易入睡。以下为更年期女性睡前忌讳，供大家参考。

　　（1）、忌睡前说话

　　人在说话时容易使头脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。

　　（2）、忌仰面而睡

　　睡觉时向右边身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入眠。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

　　（3）、忌临睡前进食

　　临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续繁忙，不但影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入眠后常产生噩梦。

　　（4）、忌睡前用脑

　　如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，头脑处于兴奋状态，人难以入眠，时间长了，易构成失眠症。

　　（5）、忌对灯而睡

　　人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，导致人的体温、心跳、血压变得不调和，从而令人感到心神不安，容易惊醒。

　　（6）、忌睡前激动

　　人的喜怒哀乐，都容易引发神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会令人难以入眠，乃至造成失眠。这时候，可取仰卧姿式，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。