有效减轻痛经的7个方法

　　女性朋友们在痛经的时候可使用的方法，而这些方法可以比较有效的减轻痛经的情况。

　　1、饮食均衡

　　首先是饮食1定要均衡，专家说：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。”虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效。

　　要避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会使你胀气及行动缓慢，多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少许多餐。

　　2、服用维他命

　　有专家指出，在少数痛经患者中，在每天摄取适当的维他命及矿物资以后，已较少产生经痛。

　　3、补充矿物资

　　钙、钾及镁矿物资，也能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙。无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　4、避免咖啡因

　　月经期间如和咖啡、茶、可乐、巧克力的话，这些饮料当中所含的咖啡因，会促使神经紧张。可能促进月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。

　　另外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　5、禁酒

　　假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿饮酒。如果你非喝不可，则限制在1杯和两杯酒之间。

　　6、勿使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这类方法。利尿剂会将重要的矿物资，连同水份排出体外。拉克医师建议，无妨减少摄取盐及酒精等会使水份滞留体内的物资。

　　7、保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，1次数分钟。