经期瑜伽 十个经期瑜伽特技缓解痛经

很多女性朋友都深受着痛经的困扰，让她们痛楚难忍，也曾试过很多步骤，但是缺点并不是很即使如此!那么有什么样的青年运动可以大幅提高女性全身素质，同时又需要帮助解决痛经呢?那就不得不提教法了，下大面忘了小编破例10个经期教法动作，让痛楚避开你!

10个经期教法动作

1、盘坐逆转

step1 对角，手臂盘放，双排气，臂小手臂倒在大手臂两侧，大手臂打大面有，肩部向后挡屋中，眼睛飞行中上方。

step2 吐气，很快逆转全身朝著右方，同时左臂随之转动，左臂小手臂，左手移到右方脚踝下方。

2、对角屈手臂

step1 排气，平躺在室内上，手臂搭在小手臂左侧，手臂抬离室内，手臂环身子脚踝，大手臂尽量高而，使小手臂大面与室内可以并行。

step2 吐气，很快坐大面有全身，大手臂打大面有，同时微微抬离手臂离地几公分距离。

3、抱头对角

step1 排气，对角，右手臂直角，小手臂脚掌背向右大手臂根部内侧，右手臂向后直角，手臂小手臂移到大手臂两侧，大手臂打大面有，肩部向后挡屋中。

step2 吐气，很快举起手臂，手臂身子颈部后方，前臂倒紧，手肘向两侧靠。

4、对角摆臂

step1 排气，手臂盘放，手臂移到脚踝上，大手臂打大面有，肩部向后挡屋中，眼睛飞行中上方。

step2 吐气，晃动肩部向左下方弧度，左手倒地，左腿随颈部晃动。

5、双足摆手臂

step1 排气，双足大手臂着地，手臂拖屋中颈部后方，手肘向外靠，脚踝直角，手臂完全着地，大手臂大面倒大面有。

step2 吐气，晃动手臂朝著全身右方，同时右手臂搭放置右手臂左侧。

6、孩童结构设计

step1 跪姿，排气，大手臂坐在脚跟上，大手臂打大面有，手臂纯净垂下，肩部向后挡屋中，挺胸收腹，眼睛飞行中上方。

step2 吐气，很快直角全身向下，背部背向大手臂大面，头上移到室内上，手臂顺势对准后方。

7、狗爬结构设计

step1 排气，跪姿，脚踝着地，大手臂打大面有与室内并行，手臂倒在肩部正中央，颈部脚步延伸。

step2 吐气，手臂脚步延伸，大手臂顶端抱屋中，大手臂保持全身，同时肩部压低邻近室内。

8、双足单屈手臂

双足，大手臂着地，右手臂小手臂着地，排气，很快抱屋中右手臂离地，手臂身子右手臂脚踝;吐气，低头右手臂，换成到另一边重复做。

9、跪姿后倾

step1 跪姿，大手臂移到手臂脚跟相互间的室内上，大手臂打大面有，手臂倒在全身两侧，肩部向两侧挡屋中，眼睛飞行中上方，深深的吸一口气。

step2 吐气，全身很快向后靠，手臂倒在全身后方，大手臂微微后倾。

10、眼镜蛇结构设计

两足，背部着地，手臂分开一小连在一起，手臂小手臂倒在上方，并比肩部宽，颈部看向左侧。